گیتی بهدادی پور

کارشناس تغذیه


ارتباط از طریق کانال تلگ

!توجه

نکته

افزایش چربی سوزی با ورزش

گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

ورزش مهمترین فعالیتی است که چربی سوزی را افزایش میدهد.زیرا انجام منظم تمرینات ورزشی باعث گسترش توده ماهیچه ای شده و توده ماهیچه ای در مقایسه با توده چربی ، در حالت استراحت انرژی بیشتری مصرف میکند.یعنی هرکس توده ماهیچه ای بیشتری داشته باشد ،سوخت و ساز بالاتری دارد و بیشتر چربی میسوزاند.


قند و چربی، دو سوخت اصلی تامین کننده انرژی در طول فعالیت ورزشی هستند.پروتئین تنها در موارد اورژانس که قند و چربی برای سوختن مهیا نیستند مورد استفاده قرار میگیرد.


چربي برای سوختن احتیاج به مصرف اکسیژن دارد و بکارگیری اکسیژن نیز کمی زمان بر است،بنابراین در شروع هرنوع فعالیتی بدن چون احتیاج به یک منبع سریع سوخت دارد، ابتدا قند را میسوزاند زیرا قند میتواند به شکل بی هوازی و بدون مصرف اکسیزن سوخته شود و سپس اگر شدت ورزش متوسط باشد که بدن بتواند و فرصت داشته باشد که از اکسیژن استفاده کند ،میتواند تدریجا چربی را وارد مسیر سوختن نماید، به این خاطر بهتر است در شروع هر فعالیت ابتدا به مدت 10 دقيقه عمل گرم كردن بدن صورت گيرد و پس از آن حداقل به مدت 20 تا 30 دقيقه ،فعالیت ورزشي ادامه یابد تا چربي بدن مصرف گردد.


با این حالدر هنگام ورزش همیشه قند و چربی با هم ولی به نسبت های متفاوت میسوزند،این نسبت ها بستگی به شدت و مدت ورزش دارد.
در فعالیتهایی که شدت کمتر ( شدت متوسط) و مدت طولانی تری دارند(مثلا در ورزشهایی که تقریبا 90 دقیقه طول میکشد)، بدن بیشتر چربی میسوزاند مثل پیاده روی و شنا ، ولی دو ورزشهای پرشدت و کوتاه مدت مثل وزنه برداری و دو سرعت، بدن بیشتر قند میسوزاند.


دومثال:


1- راه رفتن روی تردمیل به مدت 30 دقیقه : 180 کالری میسوزاند که 108 کالری آن از چربی تامین میشود.نسبت سوخت چربی به قند ، 40 / 60 است.

2- دویدن روی تردمیل به مدت 30 دقیقه : 400 کالری میسوزاند که 120 کالری آن از چربی تامین میشود. نسبت سوخت چربی به قند ، 70 / 30 است.

نکته 1:
علت بالاتر بودن سطح سوخت و ساز آقایان در مقایسه با خانم ها هم این است که بافت ماهیچه ای در بدن آقایان به طور طبیعی از خانم ها بیشتر است.میزان مصرف انرژی پایه در زنها،10-5% کمتر از مردها است.


نکته2:
افراد چاق کم تحرک که شروع به انجام تمرینات منظم ورزشی میکنند، ممکن است در2 ماه اول ، وزن بدنشان تغییر نکند یا حتی زياد شود،زيرا ابتدا به موازات سوختن توده چربی، توده ماهيچه اي هم شروع به گسترش مي كند و از آنجایی که توده ماهیچه ای سنگین است کاهش وزن نمود نمیکند.


آدرس مطب :
تلفن : -

نظرات کاربران درباره این مطلب :

فاطمه [ 1394-09-07 ]
با سلام بسیار بسیار عالی .از صمیم قلب تشکر میکنم از این همه اطلاعات دقیق و درست , ای کاش تلفن مطب خود ایشان یا دانشجویان ایشان باشد که بتوانند ویزیت توسط خانم دکتر نمایند.من به متخصصین تغذیه بسیاری مراجعه نمودم و همچنین مطالعه لیکن با احترام زیادی که برای سایرین قائلم هیچکدام مانند سرکار خانم بهدادی پور نبودند.باز هم ممنونم

مریم [ 1394-01-11 ]
با سپاس فراوان از اطلاعات دقیق و مفید شما. تا به حال با این دقت نمی دونستم که کالری مصرفی بدن به چه نسبتی مربوط به قند یا چربی ست و چه ارتباطی با میزان یا سرعت ورزش داره. موفق باشید.

سوگندی [ 1393-10-18 ]
عالی بود ممنون

شیوا [ 1391-12-17 ]
مرسی گلم . شاد و پیروز باشی

سعید [ 1391-06-02 ]
سلام خسته نباشی مطالبت عالی بود موفق باشیدمرررررررررررسسسسسسسسسسسسیییییییییییی

م. عرفان [ 1391-03-04 ]
ممنونم، اطلاعات مفيدي بود. من با دوچرخه ثابت همين برام اثبات شد هر چه زمان طولاني تر و آهسته تر ميرم وزنم بهتر كم ميشه

هرش محمدی [ 1391-01-26 ]
زنده باد

sahar elahi [ 1390-10-25 ]
سلام وخداقوت . خیلی خیلی ممنون بایت مطالب مفیدتون راجع به ورزش و سلامتی و تناسب اندام.

air hossein [ 1390-07-21 ]
ممنون از مطالب خوبتون

mostafa [ 1390-01-16 ]
وب سايت وزحمات شما جاي بسي تشكر دارد واقعاً زيبا و كارامد مي باشد.

حدیث فخاری [ 1389-12-08 ]
باسلام و خسته نباشی واقعا سایت بسیار جالبی دارید و اطلاعات بسیار خوب و جذابی دارد. تمامی توضیحات منظم و با شکل است .از سایت تان خیلی خوشم می آید. با تشکر

نکیسا ایزدی [ 1389-07-12 ]
سلام علیکم خانم بهدادی پور ، وب سایت شما را ملاحظه کردم . شما بسیار زحمت کش و مهربان و متخصص هستید و امیدوارم همواره سلامت و موید و موفق باشید . بسیار از راهنماییهای شما خوشحال شدم و امیدوارم با بکار بری از آنها و پس از نتیجه گیری خوب ، حتماً با شما قرار ملاقات حضوری داشته باشم . قربان شما نکیسا ایزدی

Maryam [ 1389-05-22 ]
Rasti Giti joon yek chizi yadam oomad. midooni kheili khoob mishod agar in websitet ro be 2 zaban dashti. Farsi va Englisi

Maryam [ 1389-05-22 ]
Salaam Giti joon, Mishe rahnamaie koni baraye laghariye mozei che bayad kard. merci, xoxox

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
صفحه اصلیمطالب و مقالاتچاقی و لاغریتغذیه در بیماریهای مختلفتغذیه در دوران بارداریتغذیه در کودکان و نوجوانتغذيه و سلامت قلبتغذیه در دیابتتغذيه و سرطانمکملهای مولتی ویتامین میمیزان کالری مواد غذاییتازه های تغذیهمعرفی لینکهای مفید تغذیهلاغری به چه قیمتی؟English Sayings on FoodBiographyتجربیات علمیمقالات پدرسایتهای دیگرسوالات پزشکیپیامهای کاربران