گیتی بهدادی پور

کارشناس تغذیه


ارتباط از طریق کانال تلگ

!توجه

نکته

راهنمای تغییر سبک زندگی و عادت غذایی به منظور کاهش وزن

گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه

در افراد چاق، گاهی تغییر سبک زندگی ، موثر تر از گرفتن رژیم لاغری برای کاهش وزن است.شخصا فردی را دیده ام که بدون تغییر مقدار غذای دریافتی خود،تنها با حذف شکر و شیرینی، توانست 10 کیلو وزن اضافی خود را کاهش دهد، یا شخصی که فقط با افزودن 30 دقیقه پیاده روی به برنامه روزانه زندگی خود،توانست به وزن نرمال برسد.

راهنمای تغییر عادت غذایی:


-غذا را آهسته بخورید و هر لقمه را خوب بجوید. فراموش نکنید 20 دقیقه طول میکشد تا بدن متوجه شروع غذا خوردن شما شود و به این خاطر مکانیسم سیری دیر بکار می افتد. پس بهتر است همیشه قبل از سیر شدن،دست از غذا بکشید.


- قاشق و چنگال را بعد از هربار در دهان گذاشتن غذا،روی بشقاب بگذارید.


-با قاشق کوچک یا با چنگال غذا بخورید.


-غذا را در بشقاب گود یا بشقاب بزرگ نکشید.ترجیحا در یک پیشدستی کوچک غذا بخورید.


- غذا خوردن را همزمان با فعالیتهای تفریحی دیگر مثل تماشای تلویزیون یا کتاب خواندن انجام ندهید.


-حساب و کتاب مقدار غذایی که میخورید همیشه داشته باشید.از قبل یک مقدار مشخص نان یا برنج که برای سهمیه خود در نظر گرفته اید بردارید و بخورید و بعد از تمام شدن آن ، دوباره سراغ قابلمه یا سبد نان نروید.


- قبل از شروع غذا خوردن،یک لیوان آب بخورید.


- مواد غذایی ناسالم مثل سس مایونز،نوشابه،چیپس و پفک،شکلات،کیک و شیرینی،سوسیس و کالباس،پنیر پیتزا،نان ساندویچی و نان قندی را هرگز خریداری نکنید و به منزل نیاورید.با خود بگویید: "وقتی نباشد،نمی خورم!"


-به عنوان میان وعده و در مواقع احساس ضعف،فقط به میوه ها و سبزیها پناه بپرید!


- مواد غذایی چاق کننده و خوشمزه را در کابینت نگهداری کنید تا جلوی چشم نباشد.


- همیشه وقتی که گرسنه نیستید برای خرید مواد غذایی بروید.


-بلافاصله بعد از اتمام غذا ،میز یا سفره را ترک کنید و غذای اضافه را فوری در یخچال بگذارید.


-مقدار محدودی پول برای خرید مواد غذایی با خود ببرید تا جلوی خریدهای اضافه را بگیرید.


- از ریزه خواری بپرهیزید.


- در طول شبانه روز بیشتر از 8 ساعت نخوابید.


- بین "گرسنگی احساسی" و "گرسنگس واقعی" فرق قائل شوید.بسیاری از افراد در مواقع استرس،تنهایی،احساس گناه ، ناراحتی یا خوشحالی و ... به خوردن پناه میبرند. باید بیاموزید که بر این حالات به روشهای دیگر غلبه کنید مثل صحبت با دیگران،نوشیدن یک لیوان آب سرد،تماس تلفنی با یک دوست و ....


آدرس مطب :
تلفن : -

نظرات کاربران درباره این مطلب :

vida mohammadi [ 1391-03-26 ]
lotfan shomareh telefon va adreseton ra bar man emil konid . man 30 saleh hastam va bai rejim laghari ye vaghat mikhaham

hamid [ 1391-02-18 ]
mamnooooooooooooooooooooooon

سید محمد تقی رضوی طوسی [ 1391-01-28 ]
با تشکرازشما مطالب خوبی را ذکر فرمودیید

اسحاق [ 1390-12-27 ]
سلام.آدرس سايت "به سراغ قابلمه نرويد" رو ميخاستم اگه ميشه كمكم كنيد.در مورد ر‍‍‍ژيم غذايي هست خيلي برام مهمه.تشكر

اسحاق [ 1390-12-27 ]
سلام.تورو خدا كمكم كنيد.دنبال آدرس سايت يا كتاب "به سراغ قابلمه نرويد" ميگردم كه سفارشش يدم برا بابام.ممنون ميشم كمكم كنيد.تشكر

بهزاد [ 1390-11-25 ]
خیلی خوب بود

sahar elahi [ 1390-10-25 ]
کاملا موافقم و درحال جواب گرفتن از همه این مطالب .تجربه شخصیم میگه در مواقع گرسنگی احساسی بهتره هر بار از یک روش استفاده بشه تا یه جورایی فکرمونو گول بزنیم . مثلا یه بار آب بخوریم , دفعه بعد مسواک بزنیم , دفعه بعد بریم پیاده روی و کارای دیگه . بهرحال تغییر روش و عادات خوردن بسیار مفیدتر و ماندگارتر از هر رزیم غذاییه که تا حالا داشتیم. ممنون از شما.

sara [ 1390-09-24 ]
با سلام خیلی اموزنده بود.... ممنون

mohammad [ 1389-10-27 ]
تشکر می کنم از مطالب ارزنده شما

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
صفحه اصلیمطالب و مقالاتچاقی و لاغریتغذیه در بیماریهای مختلفتغذیه در دوران بارداریتغذیه در کودکان و نوجوانتغذيه و سلامت قلبتغذیه در دیابتتغذيه و سرطانمکملهای مولتی ویتامین میمیزان کالری مواد غذاییتازه های تغذیهمعرفی لینکهای مفید تغذیهلاغری به چه قیمتی؟English Sayings on FoodBiographyتجربیات علمیمقالات پدرسایتهای دیگرسوالات پزشکیپیامهای کاربران